Según estudios de la Organización Mundial de la Salud, México es uno de los países con más alto índice de estrés laboral per cápita, ya que 75% de los mexicanos la padece.

La pandemia de COVID 19 afectó en gran medida este índice. Las medidas de salud pública y prevención a raíz de la pandemia tuvieron como consecuencia la transición inmediata al home office (o teletrabajo) en muchos sectores, industrias y regiones en el mundo.

La nueva modalidad de home office ha traído beneficios y resultados positivos para los colaboradores. Sin embargo, es importante notar que también presenta situaciones retadoras que fomentan el estrés mental siendo la principal aprender a administrar el tiempo y recursos de manera correcta. Sin planificación ni asistencia, el impacto del home office puede ser negativo en términos físicos, psicológicos y de bienestar social.

Los principales resultados positivos del teletrabajo incluyen:

  • Mayor salud y bienestar. Según la ONU, el home office bien organizado mejora el equilibrio entre la vida laboral y la vida personal, además de ofrecer la posibilidad de llevar un horario flexible y ahorrar el tiempo dedicado al transporte. [1]
  • Disminuye la contaminación. Reducir el consumo de papel y la contaminación de las ciudades son otros de los beneficios que tiene trabajar desde casa.
  • Aumento de la productividad y reducción de los costos operativos para los trabajadores y las empresas.

Los beneficios son tan importantes y significativos para el logro de metas que los líderes de las empresas buscan que el home office se mantenga a largo plazo.

La adopción de la NOM 035 en los centros de trabajo ha ayudado a establecer un estándar de entorno laboral favorable con indicadores para identificar y prevenir los factores de estrés y riesgo psicosocial.

A continuación, citamos algunas recomendaciones para ayudar a disminuir el estrés laboral en el home office y seguir disfrutando de los beneficios de esta modalidad:

  • Establece objetivos. Recuerda que si no sabes hacia dónde te diriges, es muy probable que te pierdas en el camino. Recuerda: los objetivos deben ser realistas, retadores y alcanzables.
  • Solicita la información necesaria, directrices y formación para poder lograr tus objetivos.
  • Asegúrate de tener el equipo adecuado y necesario para poder cumplir tu trabajo.
  • Mantén una comunicación clara y constante con tu equipo de trabajo.
  • Encuéntrale un sentido a lo que haces. Si no lo entiendes, pregúntale a tu superior o equipo de trabajo. Quizás te falte información.
  • Planea las cosas y organiza tu tiempo estableciendo hora de entrada y hora de salida. Esto ayuda a limitar las distracciones e interrupciones y a tener un buen balance entre tiempo de trabajo y pequeños descansos.
  • Crea un espacio de trabajo agradable. Mantenlo limpio y ordenado.
  • Recuerda que tu vida personal también es importante. Planea actividades gratificantes fuera del trabajo. Un periodo de dos a cuatro horas de ocio ayuda a conseguir una mejor salud general.
  • Cuida tus hábitos, haz ejercicio y retoma las actividades físicas.
  • Descansa bien y duerme lo necesario.
  • Desconecta por fuera: cambia de actividad una vez que finaliza tu jornada laboral, evitando llevarte trabajo a casa y continuar hablando de los problemas del trabajo en tu vida personal.
  • Desconecta por dentro: invierte tu energía mental en otras facetas de tu vida una vez que sales del trabajo.
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Estrategias para reducir el estrés laboral

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[1] https://www.who.int/publications/i/item/9789240040977

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